Elige 10 ejercicios y realiza 40 segundos de trabajo por 20 de descanso.
2. Los 100 Ejercicios Funcionales Clasificados por Patrones de Movimiento
Movimientos enfocados en glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Desde la sentadilla goblet y el peso muerto rumano unilateral, hasta saltos al cajón ( Box Jumps ) para desarrollar potencia pliométrica. 3. Tren Superior (Empuje y Tirón) Elige 10 ejercicios y realiza 40 segundos de
Ejercicios diseñados para atraer una resistencia hacia el cuerpo o elevar el propio peso corporal.41. Dominadas estrictas pronas (Pull-ups).42. Dominadas supinas (Chin-ups).43. Remo invertido en multipower o TRX (Inverted Row).44. Remo con barra convencional.45. Remo unilateral con mancuerna (Remo serrucho).46. Remo con kettlebell en posición de plancha (Renegade Row).47. Remo en punta con barra T.48. Dominadas asistidas con banda elástica.49. Tirón de cara (Face Pull) con polea o banda elástica.50. Remo alto con banda elástica (High Row).51. Dominadas con agarre neutro.52. Remo supino con barra para énfasis en bíceps y dorsal.53. Jalón al pecho funcional a un brazo con polea alta.54. Remo articulado en posición de zancada isométrica.55. Paseo del granjero modificado con tracción (Sled Pull).
The next morning, the garage felt different. He didn't just have equipment; he had a plan. Desde la sentadilla goblet y el peso muerto
Si quieres, te preparo el archivo Word editable con todos los ejercicios, descripciones y tablas listas para exportar a PDF. ¿Lo genero ahora en formato Word y PDF?
"100 ejercicios de entrenamiento funcional pdf y word en el best" Dominadas estrictas pronas (Pull-ups)
Sentadillas (Squats), zancadas multidireccionales, peso muerto a una pierna.
Flexiones de brazos (Ejercicio #56) – 4 series al fallo técnico.
El formato PDF es la . Debe ser altamente visual, limpia y optimizada para lectura en dispositivos móviles. Puedes guardar tu archivo Word directamente en PDF bloqueando los campos editables para que tus clientes o tú mismo tengáis una guía interactiva que no se desconfigure con el uso diario en el gimnasio. 4. Modelos de Rutinas Funcionales Utilizando este Catálogo
Si buscas variantes funcionales para espacios reducidos, la guía de Darebee es una opción práctica. 🛠️ Estructura para tu Propio Documento (Paper)